Sobre o Setembro Amarelo
Em pleno sec XXI, há ainda quem diga que depressão é frescura, que depressão é preguiça, é falta de serviço, e por aí vai…. Todos nós já ouvimos falar que a depressão é um dos piores males que a humanidade vai enfrentar.
E o que é pior, a relação entre depressão e suicídio é preocupante. De acordo com a Associação Brasileira de Psiquiatria – ABP, os transtornos mentais são responsáveis por quase 97% dos casos de suicídio. Entre esses transtornos, a depressão lidera o ranking.
Assim, podemos colocar o suicídio como a pior consequência da depressão. Esta que, em 2020, deve alcançar o título de doença mais incapacitante do mundo de acordo com a Organização Mundial da Saúde – OMS.
Sabemos que a depressão conta com fortes fatores emocionais e genéticos em sua manifestação. No entanto, uma parcela significativa do nosso estilo de vida, nossa alimentação, nossos sentimentos, bem como também nossa forma de ver a vida, as vezes pode atrapalhar nossa saúde física e emocional.
Dentro de várias consequências que podemos ter, vamos nos ater aqui somente a quadros depressivos, tornando muitas vezes amargos, isolados, ranzinzas porque a vida não está dando o que você acha que tem de direito.
Se você já me acompanha, sabe o quanto insisto na questão de alinhar corpo e mente para manter a boa saúde. “Saúde de dentro pra fora e de fora pra dentro”. Tudo aquilo que pensamos influencia em nossa saúde física, assim como tudo aquilo que causamos ao nosso corpo afeta a nossa saúde mental.
Por isso, quando falamos em tratar a depressão e outros transtornos mentais, temos que ter sempre em mente que todo seu corpo precisa de atenção, e não basta você ficar somente tomando os remédios, sem cuidar da sua saúde em seu cotidiano e de sua parte emocional.
Quando você dá a merecida atenção em suas emoções, verá que trabalhando seus sentimentos, com ajuda profissional, começará a ter iniciativas que tragam de volta aquela vontade de viver, passear, estudar, fazer coisas novas, ver os amigos, fazer novos projetos, enfim, você precisa recuperar sua mente saudável, seu corpo em equilíbrio, e com pequenas escolhas no seu dia a dia, você consegue dar um grande passo para seu retorno a vida que sempre sonhou.
Tudo é importante pra quem quer ter uma vida com mais vontade, desde a escolha do seu café da manhã, do momento de cada refeição, a troca da televisão pela atividade física, meditações, psicologia positiva…
Tudo isso tem impacto direto na sua saúde mental.
A prevenção como melhor remédio
Não é novidade que todas as doenças podem ser prevenidas. E mais: prevenir custa muito menos que curar. O mesmo vale para a depressão.
Um estilo de vida saudável é poderoso para afastar doenças mentais. Manter uma rotina com alimentação balanceada, exercícios físicos, meditações, assistir a coisas boas e alegres, ter boas noites de sono, tudo isso evita boa parte das ocasiões que podem levar a um quadro depressivo.
Manter o equilíbrio entre corpo e mente auxilia você a ficar menos reativo diante de situações adversas e evita o disparo de hormônios que prejudicam as emoções. Hoje, somos super estimulados pelo cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse. O problema não é o hormônio em si, afinal, ele existe para cumprir uma função em nossa sequência evolutiva. A questão é o super estímulo.
Apenas a quantidade de barulho a qual somos submetidos diariamente é suficiente para desencadear um grande estresse. Some a isso as situações do seu trabalho, o trânsito, entre outras incontáveis.
Também existem outros fatores, além do estresse, que podem desencadear esse processo depressivo, como por exemplo: perdas emocionais; luto, falta de aceitação, falta de flexibilidade, perda de um emprego, problemas hormonais, falta de algumas vitaminas, etc. Por isso é muito importante procurar ajuda profissional sempre, antes de fazer um autodiagnostico.
Não temos como fugir da maior parte das situações citadas acima. Por isso, é tão importante gerenciar nossas emoções de maneira sábia. A prática de exercícios físicos libera hormônios como dopamina e endorfina capazes de devolver a sensação de bem-estar, melhora nosso sono, e também nos obriga a por nosso organismo a circular, circulando também nossas emoções. Da mesma forma a meditação e a alimentação saudável ajuda a reequilibrar os nosso organismo, melhorando nossa disposição e imunidade.
Por fim, sabemos o quanto é importante que você fale sobre seus sentimentos sempre que sentir necessidade, mantenha-se rodeado por boas companhias e, se precisar, não hesite em buscar auxílio psicológico ou terapias integrativas.
Vamos dar um chega pra lá nessa tristeza? Como?
Aqui vai um pequeno resumo de algumas atitudes que podemos ter em nossa rotina e que vai auxiliar muito aqueles que querem por um fim nessa tristeza:
- Se cuidar, se respeitar, se amar acima de tudo
- Viver bem consigo mesmo
- Procurar coisas novas, realizar sonhos antigos, ou atuais
- Planejar sua vida pra daqui 1, 2, 5, 10 ou 50 anos
- Atividades físicas diariamente
- Procure sempre ter pensamentos positivos
- Alimentação correta, evitando alimentos muito processados, dando sempre preferência para os integrais e os mais naturais
- Tenha sempre atenção a sua comida, do que você está se alimentando, afinal, sentar em uma mesa e pareciar uma boa comida é um privilégio de poucos
- Meditação, aqui temos uma verdadeira musculação para sua mente
- Ser um pouco mais flexível com a vida
- Escuta uma boa música
- Faça artesanato, solte sua criatividade, nenhuma depressão aguenta isso
- Faça um trabalho voluntário
- Evite programas ou filmes que tem situações muito pesadas, que possam abalar seu emocional, pelo menos por um tempo.
- Tenha gratidão por tudo na sua vida, saiba ver e valorizar as coisas que você tem. Isso é um Santo remédio
- Por fim, seja corajoso e procure ajuda.
Se pensar em suicídio busque ajuda
É importante que as pessoas que estejam passando por momentos de crise busquem ajuda. O ideal é um acompanhamento psicológico, além do apoio da família e dos amigos. Para isso, é essencial que as pessoas consigam falar sobre o que sentem.
Se você estiver com sérios problemas e chegar a considerar o suicídio, pode procurar ajuda entrando em contato com o Centro de Valorização à Vida (CVV).
Esse é um projeto que fornece apoio emocional e prevenção do suicídio. Através de telefone (188), e-mail e chat 24 horas todos os dias da semana, eles atendem de forma voluntária e gratuita todos que precisam conversar. O serviço é totalmente sigiloso.
A psicoterapia pode salvar vidas! Em caso de emergência, conte com o trabalho do Centro de Valorização da Vida – CVV, no 188. A ligação é gratuita.
O site do CVV é www.cvv.org.br
A Origem do Setembro Amarelo
O Setembro Amarelo começou nos EUA, quando o jovem Mike Emme, de 17 anos, cometeu suicídio, em 1994.
Mike era um rapaz muito habilidoso e restaurou um automóvel Mustang 68, pintando-o de amarelo. Por conta disso, ficou conhecido como “Mustang Mike”. Seus pais e amigos não perceberam que o jovem tinha sérios problemas psicológicos e não conseguiram evitar sua morte.
No dia do velório, foi feita uma cesta com muitos cartões decorados com fitas amarelas. Dentro deles tinha a mensagem “Se você precisar, peça ajuda.”. A iniciativa foi o estopim para um movimento importante de prevenção ao suicídio, pois os cartões chegaram realmente às mãos de pessoas que precisavam de apoio.
Em consequência dessa triste história, foi escolhido como símbolo da luta contra o suicídio, o laço amarelo.
Outras campanhas de saúde, como o Outubro rosa e Novembro azul, também utilizam cores como forma de alerta e de identificação sobre as questões que abordam.
Fonte: https://drvictorsorrentino.com.br/depressao-e-suicidio/ https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/setembro-amarelo-mes-da-prevencao-do-suicidio
